posilek przed treningiem

[...] brzucha oraz łydek a tak normalnie to zwykle konczy sie na 3-5 seriach wspiec do bó;u czy 2 cwiczeniach na góre i dwóch na dół brzucha. Dieta bez zmian: 40g białka na posilek, 80gww, w dzien treningu niemal zero fatu bo okolo 40g w dzien bez treningiu białka tyle samo, 40g ww i fatu okolo 120g Róznie jest. Raz kura, raz wieprzowina, twaróg [...]

/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]

to podciąganie nie jest z pełnego zwisu tylko stojąc. Nabiałowa ta miska Twoja i posiłki nie są zbilansowane, po co Ci aż 7? podziel to na 4-5 konkretnych. Co to za posiłek ziemniaki z bananem?! Dobrze się czujesz na takich wysokich tłuszczach? Z pełnego zwisu z ugiętymi nogami tylko raz się podciagnę. Na tłuszczach jak już wcześniej pisałam [...]

[...] No i nawet filmik jakis sie zrobil %-) https://www.youtube.com/watch?v=VFubs4iXekM&feature=youtu.be Aaaa i zarcie. Dieta 07.05.2016: 1 posilek o godz. 16.00 - okolo 4h przed treningiem -2x hamburger z biedronki -4x krokiet z serem i pieczarkami -600ml coca-cola -200g lody 2 posilek o godz 23:59 %-) - po [...]

Siema! Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - [...]

[...] lezac na brzuchu na lawce skosnej (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed). Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support [...]

[...] na kazda noge 20x, 20x,20x Uginanie lezac 30kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wspiecia na palce stojac ze sztanga 50kg - 5x40powt Trochu sie styralem %-) po treningu od razu suple, a posilek dopiero po kilku godzinach bo zoladek mialem scisniety na maxa %-) Trening 25.05.2016 Klata + triceps Klata Wyciskanie na plaskiej maszyna, naprzemian - 16x, 16x, [...]

Szczegołowa dieta oraz suplementacja z dzis: -bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g -aakg 5g przed treningiem -antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g -izolat 50g po treningu 1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka 2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa [...]

[...] od rana byla "awaria". Z ciekawostek we wtorek zostalem poczestowany syropem na apetyt. Takim zwyklym z apteki, chyba apetyt na plus. Wypilem go z 10min przed posilkiem, posilek wszedl okej a za 2 h zalaczylo mi sie takie ssanie..dobrze ze byl to dnt i nie mialem ww w ost posilku , a posilek byl wczesniej przygotowany bo chyba nic by w [...]

Witam wszystkich. Sobota pierwszy dzien offuu od dawna, nawet bez aerobów. Bylem wykończony w dodatku cały dzien praca. Odpoczynek dobrze wpłynoł na mnie bo dziś zrobilem calkiem dobry trening pleców plus 60min orbitreka. Treening z dziś: -sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10 -Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą [...]

Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]

Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]

CZWARTEK 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]

Ja wale - Zależy od dnia - ale bywa że 60-90g fatu, w posiłku po treningu. Jest kilka dodatkowych aspektów. Czy i jaki ktoś ma posiłek przed treningiem? Czy używa bcaa przed /podczas treningu. Czy pije białko /eaa po treningu? Co innego zero suplementacji, trening na Czczo i posiłek. Co innego posiłek przed. Bcaa podczas. Białko z prochu po. [...]

Wtorek - DT Dieta: 1. Szejk na mleku + banan + mars - potreningowy 2. Kurczak 310g + serek 0% 90g + oliwa + lniany + razowy 150g 3. Ryż jaśminowy 200g + mus owocowy (mango, melon, mieszanka) 500g + jogurt grecki 0% + bita śmietana 4. Makrela wędzona + kabanos dojrzewający + mozzarella + snickers 5. Wafle ryżowe z masłem migdałowym, musem Kubuś i [...]

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

Ja mam jak wojtek wstaje o 7:00 Pierwszy posiłek mam o 15, a trenuje o 18:30. Okno zamykam najpóźniej 21.30 i czuje sie spoko cały dzień. Rano najłatwiej trzymać post jak pracujesz czy masz jakieśzajęcia nie chodzi o wytrzymanie bez jedzenia po pobudce chodzi o to, że Wojtek między posiłkiem, a treningiem na 8h przerwy u Ciebie to raptem 3,5h. [...]

Jako, że wszystkie zmiany mają wpływać na to, że mnie ma być lepiej od razu korekta w dni treningowe. 8:00 - B + T (~50%) + WW (~5%) 17:00 - posiłek przed treningowy B + WW (~25%) + T (~20%) 19:00 - trening 20:30 - posiłek potreningowy - B + WW (~15%) 22:00 - B + WW (55%) + T (30%) To tylko cyferki, ale chodzi o to, żeby było widać co gdzie, jak [...]

MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]